trening po 30

Wiek: 21 Waga - 75kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 6 miesiecy Typ budowy ciała: - ektomorfik Cel: MaSa!!! USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750 DOSTARCZONE -> B - 244(3,3gr./kg), T - 150(2gr./kg), WW - 373(5gr./kg) -- 3833 08:00 - • Otręby pszenne - 100gr. • Rodzynki - 20gr. • Jabłka [...]

[...] ze wczesniej nie pilem przez 2 miesiace.Jak wielki wplyw bedzie to mialo na moje miesnie i moja forme?, czy bede mial duze spadki?Najgorsze jest to ze bylo to w dzien treningowy(w piatek) a nastepny trening w poniedzialek, czy bede slabszy w tym tyg niz zawsze?? I czy mozna na drugi dzien jakos zmiejszyc straty z treningu wynikle z mojego [...]

Witam wszystkich! Dla lepszej motywacji i działania postanowiłem założyć dziennik treningowy- abyście wy wszyscy którzy znacie się w tym fachu pomogli mi osiągnąć zamierzony cel. Łącznie może by się uzbierały ze 3 lata treningów, z czego 2/3 były niestetety zmarnowane przez chlanie, małe pojęcie o diecie, i ćwiczenie na siłowni w piwnicy ( jeśli [...]

[...] 7 lat, w meidzy zcasie silownia, kiedys basen, rower od jakis 5 lat systematycznie podczas sezonu, biegalem. Mialem lekka przerw ale znowu trenuje, chce troche wspomoc moj trening wiec kupilem kreatyne ( juz kiedys bralem jakeis pol roku temu), carbo i thermospeeda(poniewaz robilem kiedys a6w, uikonczylem 3 razy, jednak widac tylko 4 z 6 [...]

Witam, mam mały problem odnośnie posiłku po treningowego. Wiem ze nie nalezy spozywac warzyw w posiłku potreningowym, ale co zrobic w sytuacji gdzie: 3 tyg temu ułozyłem przy "waszej współpracy" plan prawidłowego odzywiania z zachowaniem wytycznych PODSTAW UKŁADANIA DIETY autora Morales 37. Trzymam sie tego i walcze jak moge, efekty są, wolne bo [...]

Witam przygotowuje się do mojego 2 cyklu. Sprzęt : -20 ml deki -AlphaZeneca -30 ml test 2xCypio 1xEnan -AlphaZeneca 4-5 paczek hcg (2x10.000jm 2-3x 5.000jm ) 25 exe 30 tab clomid 30 tab nolvadexu 7 tab cabaseru Jaka rozpiska cyklu wraz z PCT według was będzie najlepsza i najbardziej efektywna no i oczywiście bezpieczna ? Dzięki Pozdrawiam 1. [...]

[...] CFM Whey Isolate 90" tam jest 90% białka i jakies grosze węglowodanów. Mam 21 lat za miesiąc nadwage ze 2 kg, ważę jakies 79 kg a wzrostu mam 177 cm. Na początku miałem trening ogólny, piłem odżywkę białkową na miejscu na siłowni chyba 60/40 z tego co pamiętam. Przyznam, że miałem po niej problemy z żołądkiem czasami. Później po zakupie tej [...]

Siema :) Od razu mówie ze jestem zielony w tych sprawach ... Na poczatek kilka słow o mnie mam 18 lat, wzrost ok 1,77, waga 71.Poniższym treningiem jade juz ok 3 tyg w pon wtor czrwar i piat,do tego dodaje codzienny trening od pon do piat na szpagat ok 30-40 min. W srody, soboty mam bieganie tzn gram w pilke nożną ... :) O to moje pytania [...]

[...] II posiłek 10:30 80g ryżu brązowego 100g tuńczyka z puszki + warzywka III posiłek 13:30 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka IV posiłek 16:00 (przed treningowy) 60 gram płatków owsianych 2 Jajka Owoce , wszystko w formie omletu 17-18:30 trening V posiłek po treningowy 2 Kanapki z naturalnym masłem orzechowym 40gram [...]

[...] przekąszę coś poręcznego prowadząc samochód środy - miasto Y, najbardziej odpowiada mi siłownia od rana (7/8), posiłki bez ograniczeń czwartki - bez ograniczeń piątki - trening od rana, posiłki 12-13 i 15-> weekend bez problemów W związku z tym nie mogę użyć jednej rozpiski z tematu djmichola o leangains, a pomieszać co najmniej dwie. Można [...]

[...] i ide spac nic nie jedząc. Czy to dobra metoda na pozbywanie sie tkanki tluszczowej? Rano jak sie wstaje to sie czuje troche oslabiony. W nastepnym dniu po bieganiu robie trening na silowni, w miare ciezki(ale z glową), na kazdy zwykly posilek nieokolotreningowy jem 3 kromki chleba razowego lub 90 gram ryzu brązowego + serek wiejski lub piers [...]

Ćwiczę już prawie rok ..oto mój trening..ćwiczę 5 razy w tygodniu... -Rozgrzewka - unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - triceps:WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 [...]

Mam pewien problem ćwicze już jakieś 2 lata z pzerwami od 2miesięcy jade trening na mase dieta suplementy, staram się odżywiać zdrowo i tak by mój organizm dostarczał dużo energii. Ostatio zauważyłem że mam problem ze snem, chciałbym zapytać czy ktoś u siebie coś takiego zaobserwował i czy to czasem nie jest przetrenowanie. Może powiem coś więcej [...]

Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 53 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do [...]

[...] owsiane z mlekiem/ jajecznica tak zeby nie wiecej niz 400 cal było 10:30 grahamka z polową puszki tuńczka 14:30 grahamka z polową puszki tuńczka 16:00 aminokwasy przed trening 17:15 banan + białko zaraz po treningu 30g 19:00 obiad jakies chude mięso ok 100g + warzywa+brazowy ryz/makaron ( pół woreczka ryżu) 21:00 twaróg chudy (pol kostki)+ [...]

[...] Norma: 1,5-12,4 Estradiol 5,00 Norma: 13,5- 59 Prolaktyna 7,49 Norma: 4,6-21,4 proszę o wskazówki jak podnieść poziom FSH i estradiolu. Ogólnie czuję się przemęczony i ciągle chce mi się spać. Do sexu też mnie przestało ciągnąć. Brakuje mi motywacji do treningów. Proszę o pomoc.

[...] kurczaka badz wedzone udko z kurczaka salatka warzywna 2pomidory salata marchewka. 10g oleju slonecznikowego. 4posilek 18:30 100g ryzu brazowego twarog póltlusty 150g 19:30 trening 21 po treningu carbo + banan Posilek 5 22 5bialek z jaj i 2zoltka Lub twaróg póltlusty 200g nie wiem co lepsze.... Waze 70kg przy wzroscie 183 w wieku 20lat. Wiem,ze [...]

[...] takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 100g mięsa wieprzowego smażonego na oleju Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17) 100g kaszy gryczanej ok 100g piersi kurczaka na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie suplementów przed treningiem. Ćwiczę od 6:30 rano i nie mam czasu ani chęci rano jeść. Czy jest coś (suplement)co mógłbym jeść przed treningiem tak żeby mimo braku posiłku mieć na niego energię? Kończę ćwiczyć około 8:30 i jadę do pracy za biurko na 8h. Czy jest coś co mógłbym jeść żeby nie stracić efektów treningu [...]